Beschwerden & Behandlung
Hexenschuss: Was Sie in den ersten Tagen tun können
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Ein Hexenschuss kommt plötzlich und tut stark weh. Meist ist er harmlos. Wir zeigen, was in den ersten Tagen hilft und wann Sie ärztlichen Rat brauchen.
Ein Hexenschuss ist ein plötzlicher, heftiger Schmerz im unteren Rücken. Meist steckt nichts Gefährliches dahinter. In den ersten Tagen helfen Entlastung, Wärme und sanfte Bewegung. Lange Bettruhe sollten Sie vermeiden.
Sie bücken sich nach einer Socke, heben eine Kiste oder drehen sich im Auto um. Plötzlich schießt ein Schmerz in den Rücken, und Sie kommen kaum noch hoch. So beginnt ein typischer Hexenschuss. Fachleute sprechen von Lumbago oder akutem Kreuzschmerz. Der Schmerz ist oft heftig. Die Ursache ist aber meist harmlos, zum Beispiel eine Verkrampfung der Muskeln oder eine Reizung kleiner Gelenke.
Hexenschuss: die ersten Stunden
Bleiben Sie zuerst ruhig. Die Angst vor dem Schmerz lässt die Muskeln noch mehr verspannen. Atmen Sie tief und langsam. Suchen Sie eine Position, in der der Schmerz nachlässt. Bei vielen Menschen ist das die Stufenlagerung.
So funktioniert die Stufenlagerung
Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden oder ein festes Bett.
Legen Sie die Unterschenkel auf einen Stuhl, einen Hocker oder einen Stapel Kissen.
Hüfte und Knie sind dabei ungefähr rechtwinklig gebeugt.
Bleiben Sie einige Minuten liegen und atmen Sie ruhig in den Bauch.
Diese Haltung entlastet den unteren Rücken. Viele Menschen empfinden sie als angenehm. Nutzen Sie sie für kurze Pausen, nicht für den ganzen Tag.
Richtig aufstehen
Drehen Sie sich zum Aufstehen zuerst auf die Seite. Ziehen Sie die Knie etwas an. Schieben Sie sich dann mit den Armen hoch, während die Beine aus dem Bett gleiten. So bleibt der Rücken ruhig. Diese Technik heißt auch Bauklotz-Technik, weil Rumpf und Becken sich wie ein Block bewegen.
Wärme tut vielen gut
Bei einem Hexenschuss empfinden viele Menschen Wärme als wohltuend. Sie kann die verkrampften Muskeln lockern. Geeignet sind eine Wärmflasche, ein Körnerkissen oder ein warmes Bad. Achten Sie darauf, dass die Wärme angenehm ist und die Haut nicht verbrennt. Legen Sie ein Tuch zwischen Haut und Wärmequelle. Unsere Wärmetherapie kann in der Praxis ergänzend eingesetzt werden.
Sanfte Bewegung statt Bettruhe
Früher hieß es: hinlegen und abwarten. Heute weiß man, dass Bettruhe die Beschwerden eher verlängert. Die Nationale VersorgungsLeitlinie Kreuzschmerz empfiehlt, aktiv zu bleiben. Das heißt nicht, Sport zu treiben. Es heißt: so viel normale Bewegung wie möglich.
Gehen Sie mehrmals am Tag ein paar Schritte, auch in der Wohnung.
Wechseln Sie oft zwischen Sitzen, Stehen und Liegen.
Vermeiden Sie in den ersten Tagen schweres Heben und ruckartige Drehungen.
Steigern Sie die Bewegung jeden Tag ein wenig.
Zwei sanfte Übungen
Becken wiegen: In Rückenlage mit angewinkelten Beinen das Becken ganz leicht vor und zurück kippen. Langsam, zehnmal.
Knie pendeln: In derselben Lage die Knie in kleinen Bewegungen nach rechts und links sinken lassen. Nur so weit, wie es angenehm ist.
Hören Sie auf Ihren Körper. Ein leichtes Ziehen ist in Ordnung. Wird der Schmerz deutlich stärker, machen Sie eine Pause.
Wann Sie zum Arzt sollten
Die meisten Fälle bessern sich innerhalb von Tagen bis wenigen Wochen. Gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt, wenn die Schmerzen nach einigen Tagen nicht nachlassen oder wenn Sie Ihren Alltag gar nicht bewältigen. Auch zur Frage nach Schmerzmitteln ist die Arztpraxis die richtige Adresse.
Sofort ärztliche Hilfe brauchen Sie bei diesen Warnzeichen:
Lähmungen oder Taubheit in einem oder beiden Beinen
Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang
Taubheit im Genital- oder Gesäßbereich
Fieber oder starkes Krankheitsgefühl
Schmerzen nach einem Sturz oder Unfall
Bei Lähmungen oder Störungen von Blase und Darm rufen Sie den Rettungsdienst unter 112. Strahlt der Schmerz stark ins Bein aus, kann auch ein Bandscheibenvorfall dahinterstecken. Mehr dazu lesen Sie im Beitrag Bandscheibenvorfall.
Häufige Irrtümer beim Hexenschuss
„Da ist etwas rausgesprungen.“ Ein Wirbel springt nicht einfach heraus. Meist sind verkrampfte Muskeln oder gereizte Gelenke die Ursache.
„Ich muss mich jetzt hinlegen.“ Kurze Pausen sind gut. Lange Bettruhe verzögert aber oft die Besserung.
„Ein Röntgenbild zeigt, was los ist.“ Ohne Warnzeichen ist eine Bildgebung in den ersten Wochen meist nicht nötig.
„Jede Bewegung schadet.“ Vorsichtige Bewegung hilft dem Rücken, sich zu erholen.
Hilfe im Alltag in den ersten Tagen
Kleine Hilfen machen die ersten Tage leichter. Legen Sie Dinge, die Sie oft brauchen, auf Tischhöhe. Ziehen Sie Socken und Schuhe im Sitzen an. Nutzen Sie beim Aufstehen vom Stuhl die Armlehnen. Bitten Sie Familie oder Nachbarn, schwere Einkäufe zu tragen.
Einem neuen Hexenschuss vorbeugen
Wer einmal einen Hexenschuss hatte, möchte ihn nicht wieder erleben. Ganz verhindern lässt er sich nicht. Ein kräftiger, beweglicher Rücken ist aber besser vorbereitet. Hilfreich sind regelmäßige Bewegung, Pausen bei langer Sitzarbeit und rückenfreundliches Heben. Weitere Tipps finden Sie im Beitrag Rückenschmerzen: Was im Alltag wirklich hilft.
Wie wir Sie in Quakenbrück unterstützen
Kommen die Beschwerden immer wieder oder bessern sie sich nur langsam, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Physiotherapie verordnen. In unserer Praxis in Quakenbrück zeigen wir Ihnen in der Krankengymnastik, wie Sie sich wieder sicher bewegen. Wir stärken die Muskeln, die Ihren Rücken stützen. Ergänzend kann Wärme helfen, die Muskulatur zu lockern. Gerade nach Arbeit auf dem Hof oder im Garten im Artland ist das vielen willkommen.
Das Wichtigste in Kürze
Ein Hexenschuss ist schmerzhaft, aber meist harmlos.
Stufenlagerung und Wärme können in den ersten Tagen entlasten.
Sanfte Bewegung ist besser als Bettruhe.
Lähmungen oder Blasen- und Darmprobleme sofort abklären lassen.
Regelmäßige Bewegung kann einem neuen Hexenschuss vorbeugen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Hexenschuss?
Meist bessern sich die Beschwerden innerhalb weniger Tage bis Wochen. Halten sie länger an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Wärme oder Kälte bei Hexenschuss?
Die meisten Menschen empfinden Wärme als angenehmer. Mehr dazu im Beitrag Wärme oder Kälte?.
Kann ich mit Hexenschuss arbeiten?
Das hängt von Ihrer Tätigkeit und den Schmerzen ab. Leichte Arbeit ist oft möglich und kann sogar helfen. Klären Sie das mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Quellen und weiterführende Informationen
Sie haben Fragen zu einem Hexenschuss oder eine Verordnung erhalten? Rufen Sie uns an unter 01523 1607701 oder senden Sie eine Terminanfrage. Wir freuen uns auf Sie in unserer Praxis in Quakenbrück.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Verordnung.
