Beschwerden & Behandlung
ISG-Blockade: Ursachen und Übungen
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Eine Blockade im Iliosakralgelenk verursacht einseitige Schmerzen am unteren Rücken und Gesäß. Wir erklären Ursachen, sanfte Übungen und wann Sie ärztlichen Rat brauchen.
Eine Blockade im Iliosakralgelenk, kurz ISG-Blockade, macht sich meist durch einseitige Schmerzen am unteren Rücken und im Gesäß bemerkbar. Häufig ist die Ursache harmlos. Sanfte Bewegung und gezielte Übungen können helfen. Starke oder anhaltende Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden.
Das Iliosakralgelenk verbindet das Kreuzbein mit den beiden Darmbeinen des Beckens. Es liegt links und rechts am unteren Ende der Wirbelsäule, ungefähr dort, wo Sie zwei kleine Grübchen über dem Gesäß ertasten können. Viele Menschen kennen Beschwerden in dieser Region unter dem Namen ISG-Blockade. In diesem Beitrag erklären wir, was dahintersteckt, welche Übungen helfen können und wann Sie zur Ärztin oder zum Arzt gehen sollten.
Was passiert bei einer ISG-Blockade?
Das Iliosakralgelenk ist nur sehr wenig beweglich. Kräftige Bänder halten es stabil. Trotzdem kann es zu Reizungen kommen. Dann verspannen sich die umliegenden Muskeln, und das Gelenk fühlt sich „fest“ an. Im Alltag spricht man von einer Blockade. Fachleute sprechen eher von einer Funktionsstörung oder einem ISG-Syndrom. Das Gelenk ist dabei nicht verrenkt oder ausgerenkt.
Typische Beschwerden
Einseitiger Schmerz am unteren Rücken, im Gesäß oder in der Leiste,
Ausstrahlung in den Oberschenkel, meist nicht unter das Knie,
Beschwerden beim Aufstehen aus dem Sitzen, beim Treppensteigen oder beim Drehen im Bett,
Schmerzen beim längeren Stehen auf einem Bein.
Mögliche Ursachen
Ein Fehltritt, etwa beim Verpassen einer Treppenstufe,
Einseitige Belastung, zum Beispiel beim Tragen schwerer Lasten auf einer Seite,
Langes Sitzen und wenig Bewegung,
Schwangerschaft, weil sich die Bänder im Becken lockern,
Unterschiedliche Beinlängen oder eine Veränderung des Gangbildes, etwa nach einer Operation.
Ähnliche Beschwerden können auch von der Lendenwirbelsäule, der Hüfte oder einem gereizten Nerv kommen. Strahlt der Schmerz bis in den Fuß, lesen Sie den Beitrag Ischias: Was tun, wann zum Arzt?.
Iliosakralgelenk-Blockade lösen: sanfte Übungen
Die folgenden Übungen sind für viele Menschen angenehm. Machen Sie sie langsam und ohne Schwung. Ein leichtes Ziehen ist in Ordnung. Wird der Schmerz stärker, hören Sie auf. Sprechen Sie die Übungen am besten vorher mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder uns ab.
Knie zur Brust: In Rückenlage ein Knie mit beiden Händen sanft zur Brust ziehen. Etwa 20 Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Jede Seite zwei- bis dreimal.
Becken kippen: In Rückenlage mit angewinkelten Beinen das Becken leicht vor und zurück kippen. Langsam, etwa zehnmal.
Knie pendeln: In derselben Lage beide Knie gemeinsam langsam nach rechts und links sinken lassen. Nur so weit, wie es angenehm ist.
Brücke: In Rückenlage mit angewinkelten Beinen das Gesäß langsam anheben, kurz halten und wieder ablegen. Fünf- bis zehnmal.
Vierfüßlerstand: Auf Händen und Knien den Rücken langsam rund machen und wieder lang strecken. Etwa zehnmal.
Regelmäßige Bewegung im Alltag ist genauso wichtig. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Rad oder schwimmen Sie, wenn es Ihnen guttut. Wärme, zum Beispiel ein Körnerkissen, kann die Muskeln zusätzlich lockern.
Was Sie besser vermeiden
Versuchen Sie nicht, das Gelenk mit ruckartigen Bewegungen selbst „einzurenken“. Auch Behandlungen mit schnellen Griffen sollten nur nach Untersuchung erfolgen. In der Physiotherapie arbeiten wir überwiegend mit sanften Techniken.
Wann Sie zum Arzt sollten
Gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt, wenn die Schmerzen nach einigen Tagen nicht besser werden, sehr stark sind oder immer wiederkommen. Eine Untersuchung ist auch wichtig, wenn Sie eine entzündliche Erkrankung haben oder die Schmerzen vor allem nachts und morgens auftreten und sich durch Bewegung bessern. Dahinter kann eine entzündliche Ursache stecken.
Sofort ärztliche Hilfe brauchen Sie bei Lähmungen, Taubheit im Gesäß- oder Genitalbereich, Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang, Fieber oder Schmerzen nach einem Sturz. Bei Lähmungen oder Blasen- und Darmstörungen rufen Sie den Rettungsdienst unter 112.
Wie wir Sie in Quakenbrück unterstützen
Mit einer ärztlichen Verordnung behandeln wir Sie in unserer Praxis am Heckenweg 1 in Quakenbrück. Zuerst untersuchen wir Becken, Rücken und Hüfte. In der Manuellen Therapie können wir das Iliosakralgelenk und die umliegenden Strukturen mit sanften Griffen behandeln. In der Krankengymnastik kräftigen wir die Muskeln, die Ihr Becken stützen. Ergänzend kann Wärmetherapie verordnet werden. Weitere Tipps für den Alltag lesen Sie im Beitrag Rückenschmerzen: Was im Alltag wirklich hilft.
Das Wichtigste in Kürze
Die ISG-Blockade ist eine Reizung des Iliosakralgelenks, meist harmlos.
Typisch sind einseitige Schmerzen am unteren Rücken und Gesäß.
Sanfte Übungen, Bewegung und Wärme können helfen.
Kein „Einrenken“ auf eigene Faust.
Starke, anhaltende oder nächtliche Schmerzen ärztlich abklären lassen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert eine ISG-Blockade?
Häufig bessern sich die Beschwerden innerhalb von Tagen bis wenigen Wochen. Halten sie länger an, lassen Sie die Ursache ärztlich abklären.
Kann eine ISG-Blockade von selbst weggehen?
Ja, in vielen Fällen lassen die Beschwerden mit Bewegung und Zeit von selbst nach.
Darf ich mit einer ISG-Blockade Sport machen?
Leichte Bewegung wie Gehen oder Radfahren ist meist möglich. Verzichten Sie auf Sportarten mit Sprüngen oder schnellen Drehungen, bis die Beschwerden nachlassen.
Was hilft bei ISG-Beschwerden in der Schwangerschaft?
Sanfte Bewegung, Wärme und ein Kissen zwischen den Knien beim Liegen können guttun. Sprechen Sie Ihre Beschwerden bei Ihrer Frauenärztin, Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme an.
Quellen und weiterführende Informationen
Sie haben Beschwerden am Iliosakralgelenk und eine Verordnung erhalten? Rufen Sie uns an unter 01523 1607701 oder senden Sie eine Terminanfrage.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Verordnung.
